Ao ước giảm mỡ bụng là điều mà phụ nữ nào cũng muốn, bạn học đủ cách để giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả. Phụ nữ Ấn họ giảm mỡ theo chế độ ăn này, hãy thử lên thực đơn cho 7 ngày của bạn xem sao.
Ngày 1:
– Bữa sáng: bánh quy + 3 quả trứng + 75g ớt + cải bó xôi.
– Bữa ăn nhẹ sáng: 100g thịt gà + 1/2 thìa hạt tiêu đỏ.
– Bữa trưa: 1 ức gà nướng + rau trộn + ớt đỏ+ đậu xanh + 1/4 muỗng canh dầu ô liu.
– Món ăn nhẹ bữa chiều: 100g thịt gà tây + 1/4 dưa leo thái lát.
– Bữa tối: 100g thịt gà nướng + 1 đĩa bông cải hấp.
Ngày 2:
– Bữa ăn sáng: Bánh rán nhân thịt gà + rau cải xào.
– Bữa ăn nhẹ sau bữa sáng: 100g ức gà tây + 1/2 thìa tiêu xanh cắt lát.
– Bữa trưa: Thịt gà nướng + salad hỗn hợp + 1/2 muỗng canh dầu ô liu.
– Bữa ăn nhẹ chiều: 100g gà tây + 75g bông cải xanh hấp.
– Bữa tối: Cừu nấu dầu cá hồi + đậu xanh hấp.
Ngày 3:
– Bữa sáng: 100g cá hồi hun khói + rau cải bó xôi.
– Bữa ăn nhẹ sáng: 100g ức gà tây +1/2 thìa hạt tiêu vàng, dưa leo thái lát.
– Bữa trưa: Một con gà nướng + salad rau củ + 1/2 muỗng canh dầu ô liu.
– Bữa ăn nhẹ chiều: 100g miếng gà tây + 1/4 thìa bơ
– Bữa tối: Một phần thịt cừu nướng + bông cải xanh hấp + cải bó xôi.
Ngày 4:
– Bữa sáng: 1 quả trứng chiên + cà chua + đậu xanh
– Bữa ăn nhẹ sáng: 100g gà tây + 1/4 quả dưa leo thái lát.
– Bữa trưa: Thịt cá tuyết nướng + salad rau + cà chua + rau cải bó xôi + 1/2 muỗng canh dầu ô liu.
– Bữa ăn nhẹ chiều: 100g thịt gà + một món nướng.
– Bữa tối: 100g thịt ức gà xào + 1/2 muỗng canh dầu ăn + rau xanh.
Ngày 5:
– Bữa sáng: 200g gà tây + 1/4 quả bơ + 1/4 dưa leo thái lát.
– Bữa ăn nhẹ sáng: Hai quả trứng luộc + 1/2 quả ớt đỏ thái lát.
– Bữa trưa: 150g tôm nướng + salad rau và cà chua + 1/2 muỗng canh dầu ô liu.
– Bữa ăn nhẹ chiều: 100g gà tây + 5 hạt hạnh nhân
-Bữa tối: 100g ức gà + bông cải hấp
Ngày 6:
– Bữa sáng: Một miếng phi lê gà nướng + ớt và hành tây nướng.
– Bữa ăn nhẹ sáng: 100g thịt gà + cà chua thái lát.
– Bữa trưa: 150g thịt gà tây + salad + bông cải xanh hấp + 1/2 muỗng canh dầu ô liu.
– Bữa ăn nhẹ chiều: 100g thịt gà + 5 quả hồ đào.
– Bữa tối: 200g bít tết bò + đậu xanh và bông cải hấp.
Ngày 7:
– Bữa sáng: 3 trứng chiên + cà chua nướng + rau cải bó xôi hấp.
– Bữa ăn nhẹ sáng: 100g gà tây + 5 hạt hạch (hạt bào ngư).
– Bữa trưa: 150 g thịt gà + măng tây và rau xanh hấp.
– Bữa ăn nhẹ chiều: 100g gà tây + 1/4 quả dưa leo thái lát.
– Bữa tối: Ức gà nướng không da + rau xanh hấp hoặc bông cải hấp.
Hạ Vi (Phụ Nữ Ngày Nay)
